Gefeliciteerd, je bent zwanger!

Wat een fantastisch nieuws! Misschien wil je het nog stil houden, maar ondertussen kan je het ook wel van de daken schreeuwen! In dit trimester gebeurt er erg veel in de ontwikkeling van jullie kindje, maar ook met jou. De eerste echo’s staan op de agenda, erg mooie momenten. In dat eerste trimester kun je je wel behoorlijk beroerd voelen, misselijk en moe zijn veel voorkomende klachten…Zie het dan nog maar eens geheim te houden. Je mag ook niet meer alles eten en drinken, valt het op dat je ineens geen meer alcohol drinkt? Op heel veel plekken kun je al lezen wat je beter niet kunt eten tijdens de zwangerschap, maar ik vind dat er maar weinig te vinden is met tips over wat dan wel te eten, dus bij deze!

Wat is wel goed om te eten in deze fase?

A

Drink veel vocht, vooral water en kruidenthee (1,5 tot 2 liter per dag)

A

Zorg voor genoeg eiwitten, bijvoorbeeld met peulvruchten, eieren, zuivel en vis en kip

A

Eet lekker veel groenten en fruit (minstens 250 gram groenten en 2 stuks fruit, maar hoe meer hoe beter!

A

Eet onverzadigde vetten, bijvoorbeeld door oliën en vis

A

Eet veel vezels, bijvoorbeeld in rauwkost, volkorenproducten en groenten en fruit zitten veel vezels

A

Eet pinda’s en andere allergenen om de kans op een allergie voor je kind te verkleinen

A

Je kunt je eten over wat meer porties verdelen, regelmatig eten helpt vaak misselijkheid tegen te gaan

A

Als je misselijk bent kan gember helpen. Zet gemberthee of maak bijvoorbeeld een heerlijke curry met gember. Gemberpoeder door de havermout is ook prima!

Frisse salade met venkel en sinaasappel

Deze frisse salade is heerlijk in de zomer. Ook heel fijn om bij de lunch te eten of mee te nemen als je gaat picknicken. Benodigdheden Halve komkommer 200 gram peultjes 1 venkel 1 sinaasappel 1 paksoi 1 rode ui 1 eetlepel sesamolie 2 eetlepels...

Lees meer

Winterse salade

Deze gezonde salade is heerlijk in de winter. Wij aten hem met lekker brood, gedipt in olijfolie. De dressing is Aziatisch en maakt hem erg bijzonder. Heerlijk en goed als je zwanger wilt worden of zwanger bent door de grote hoeveelheden groenten (met...

Lees meer

Kersenbowl met aardbeien

In het eerste trimester van je zwangerschap is het super belangrijk om gezond te eten, maar veel vrouwen voelen zich erg misselijk. Zelf was ik niet echt misselijk als ik maar heel veel at. Ik moest echt de hele dag door eten om niet misselijk te worden. Dan zijn...

Lees meer

Salade van broccoli, witte bonen en feta

Zelf voelde ik me in mijn eerste trimester soms al behoorlijk opgeblazen, in het tweede en derde trimester is dit nog meer het geval. Fijn om dan een gezonde, maar lichte maaltijd te eten! Broccoli is een super gezonde groenten, hij wordt ook wel eens een super food...

Lees meer

Dol gelukkig!

Wij zijn dol gelukkig! De zwangerschapstest is positief! Ik had het wel een beetje verwacht want ik had enorme hongeraanvallen de afgelopen dagen. Dat heb ik één keer eerder gehad, toen ik zwanger was van Veere. Toen ben ik zelfs een keer midden in de nacht naar...

Lees meer

Bloemkoolsalade voor ‘erbij’

We vinden het vaak moeilijk om genoeg groenten eten, vooral omdat we groenten vaak alleen bij het avondeten eten. Een goed idee om op andere momenten van de dag ook al groenten te eten zodat je makkelijker meer dan genoeg lekkere en gezonde groenten...

Lees meer

Misselijk? Rustig een gembertheetje drinken!

Een van de vervelendste kwaaltjes tijdens het eerste trimester is toch wel de misselijkheid. Wat helpt? In plaats van een paar grote maaltijden per dag helpt het in deze fase om vaker iets kleins te eten. Zorg dat je geen lege maag hebt, dan...

Lees meer

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief

Je bent succesvol ingeschreven voor mijn nieuwsbrief

Schrijf je in voor mijn nieuwsbrief

Je bent succesvol ingeschreven voor mijn nieuwsbrief