Babyhapjes en slaap: Hoe beïnvloeden ze elkaar?
Het eerste jaar van het leven van je baby is een periode vol veranderingen, zowel voor je baby als voor jou.
Als ouder kan het eerste jaar behoorlijk overweldigend voelen! Vooral als je uitgeput bent van slapeloze nachten en het zorgen voor je baby.
Slapen is daarom echt cruciaal! Hoe beter het slapen gaat, hoe beter je baby zich kan ontwikkelen, (ook op eetgebied), en hoe uitgeruster jij je ook zult voelen.
De manier waarop voeding en slaap elkaar beïnvloeden, kan een grote rol spelen in deze fase. Ik bespreek in deze blog graag hoe deze twee belangrijke aspecten elkaar beïnvloeden en hoe je, ondanks je drukke schema, je baby kunt helpen gezond te eten en goed te slapen.
De link tussen voeding en slaap
Voeding en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Een goed gevoede baby heeft de energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde ontwikkeling en goede slaap.
Omgekeerd kan een goed uitgeruste baby beter eten en genieten van de nieuwe smaken en texturen van vaste voeding.
Voeding beïnvloedt slaap
Het is bewezen dat bepaalde voedingsmiddelen slaap bevorderen. Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan (zoals pompoen, wortels en bananen) kunnen bijvoorbeeld helpen bij de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert. Een goed gevulde maag helpt ook om je baby comfortabel te laten slapen, zonder hongerig wakker te worden.
Ik wil hier trouwens zeker geen verkeerde verwachtingen leggen, baby's hebben een klein maagje en in de eerste maanden is het héél normaal dat je baby nog een of meerdere nachtvoedingen nodig heeft om voldoende energie binnen te krijgen.
Slaap beïnvloedt voeding
Een uitgeruste baby zal meer openstaan voor nieuwe voedingsmiddelen en eetervaringen.
Slechte of onvoldoende slaap kan leiden tot prikkelbaarheid en een afname van de eetlust, wat het introduceren van nieuwe hapjes moeilijker kan maken.
Bij voorkeur geef je een hapje dus ook zeker als je baby uitgerust is. Je zal zien dat je baby dan meer open zal staan voor nieuwe smaken, en waarschijnlijk ook meer zal eten.
Plan maaltijden en slaaproutines
Creëer structuur voor maaltijden en slaap. Dit helpt je baby om een ritme te ontwikkelen, structuur is erg belangrijk voor je baby. Hij leert het ritme kennen en weet daardoor wanneer hij een activiteit kan verwachten.
Je kindje heeft op gegeven moment door wanneer eet- en slaapmomenten zijn. Probeer daar dus zoveel mogelijk structuur in aan te brengen.
Als je baby rond 10.00 uur een fruithapje krijgt is het bijvoorbeeld daarna tijd voor een dutje.
Als je deze structuur zo veel mogelijk aanhoudt, zal je ook zien dan het slapen makkelijker gaat. Je kindje weet al wat er gaat komen na het fruithapje en daardoor worden er op gegeven moment al slaaphormonen aangemaakt.
ik help je heel graag op weg met structuur in de babyhapjes. Met deze handige eetschema's voor je baby bereid je in 2 uur hapjes voor 2 maanden en zie je precies wat je elke dag aan je baby geeft. Super handig dus!
Oefenhapjes, let op krampjes
Als je baby zijn eerste hapjes gaat eten, is het logisch dat de darmen daar een beetje op reageren.
De darmen van jouw baby wennen rustig aan vezels die in de hapjes zitten.
Sommige baby's reageren de eerste dagen of weken dat ze oefenhapjes eten met meer krampjes.
Is dit het geval bij jouw baby? Bied een hapje dan vroeger op de dag aan, zodat hij niet in de nacht krampjes krijgt.
Zijn de krampjes echt erg of krijgt je baby obstipatie? Dan mag je (zolang je baby nog geen 6 maanden is), ook een paar dagen rust houden bij de hapjes..
Gezonde voeding bevordert slaap
Kies voor voedzame hapjes. als je baby gezonde voeding eet, zal het slapen ook makkelijker gaan.
Bewerkte voeding, of tussendoortjes met suiker zijn niet bevorderlijk voor goede slaap.
Een goed voorbeeld van een voedzaam hapje is gepureerde pompoen en wortel, een eenvoudig te maken gerechtje dat boordevol vitamines zit en zacht is voor de maag van je baby.
Recept: Gepureerde pompoen en wortel
Voor baby's vanaf 4 maanden die deze smaken eerst puur hebben geproefd
Ingrediënten:
- 1/2 kleine pompoen
- 1 middelgrote wortels
- 2 theelepels extra vergine olijfolie
Bereiden:
- Schil de pompoen, verwijder de zaadjes en snijd hem in kleine stukjes.
- Schil de wortels en snijd ze in plakjes.
- Kook de pompoen- en wortelstukjes tot ze zacht zijn (ongeveer 20 minuten).
- Pureer de gekookte groenten tot een gladde puree. Voeg een beetje kookvocht toe om het hapje dunner te maken.
- Voeg twee theelepels extra vergine olijfolie toe aan het hapjes
- Laat de puree afkoelen, vries een deel in als handige kleine porties bijvoorbeeld in een ijsblokjesvorm. Geef een ander deel vers aan je baby.
Gratis receptenboekje voor je baby
Op zoek naar nog meer kookinspiratie voor je baby?
Download hier gratis mijn receptenboekje voor baby's en laat je verrassen door handige tips en lekkere recepten 👶
